1191 Budapest, Vak Bottyán utca 75/A-C Köki Terminál 2.emelet - Fitness 5 Köki 
By Már egy ideje érlelődik bennem, hogy megszólaljak a „vírustémában”.
Edzőként naponta szembesülök a média által keltett pánik közvetlen és közvetett következményeivel, hiszen emberekkel dolgozom, akik megosztják velem a mindennapi gondjaikat. Most eltekintenék a gazdasági és még inkább a politikai vonatkozású dolgoktól, és arra fókuszálnék, amit valóban a szívemen viselek: ez az egészségmegőrzés, melynek igen széles a palettája.
Az elmúlt fél évben azt vártam volna, hogy az egészségügyi szakemberek többsége arra biztatja majd az embereket, hogy jobban figyeljenek magukra, azaz aludjanak eleget, táplálkozzanak helyesen és mozogjanak/sportoljanak.
Ehelyett keserűen látom, hogy szinte semmi nem változott:
- az utcán továbbra is egyre több elhízott gyereket látok, a kezükben valamilyen élelmiszeripari hulladékkal,
- az emberek bevásárlókocsijában szintén a rengeteg feldolgozott, tápanyagban szegény, de növényi zsírokban és cukorban annál gazdagabb szemét,
- a többség állandóan fáradt, sresszes, feszült és kapkod,
- látványos a szájlégzés és a rossz testtartás is,
- és sajnos még mindig nem jutott el sokaknál a tudatosság szintjéig, hogy nem gyógyszereket kellene szedni, hanem megelőzni a betegségeket!
Pedig olyan egyszerű dolgokra kellene figyelnünk, amelyek többsége nem is anyagi kérdés, hanem inkább az akaratunk függvénye, azaz, hogy tudunk-e felelősségteljes felnőttként viselkedni.
Gyakran fel kellene tenni a következő kérdéseket:
- Lehetőségeim szerint megteszek-e mindent, hogy vigyázzak az egészségemre? Hiszen ezzel tudom a leginkább segíteni a szeretteimet, és sokáig aktívan, betegség nélkül élni.
- Ha gyermekem van, akkor úgy nevelem-e, hogy egészséges felnőtt legyen? Azaz, megtanítom-e időben lefeküdni, minél többet a szabadban játszani a friss levegőn? Ahelyett hogy a számítógép előtt magára hagyom késő estig.
- Főzök-e rá, hogy megtanulja értékelni a természetes ízeket, és később tudatosan elutasítsa a hulladék élelmiszereket? Vagy hagyom, hogy egye az élelmiszeripar színes-szagos bébiételeit, feldolgozott, zacskós termékeit, és ezzel megalapozom nála a későbbi anyagcserével kapcsolatos betegségeket (ha esetleg ezt terhesség alatt még nem tettem meg).
- Megtanítom-e okosan vásárolni, azaz elolvasni a csomagolásokon szereplő apróbetűs részeket is, és hogy mi mit jelent: pl. mi az a hidrogénezett növényi zsír, glükóz-fruktóz szirup, kukoricakeményítő, nátrium-glutamát stb.
Mik azok az alapvető dolgok, amikkel mindannyian tudnánk az egészségi állapotunkat javítani?
1. Aludj eleget! 5-6 óra alvás, csak éppen arra elegendő, hogy másnap elvegetáljunk. Ahhoz azonban, hogy az immunrendszerünk megbirkózzon a környezeti terheléssel, tényleg 7-8 óra alvásra van szükségünk.
Honnan tudnál 1-2 órát elvenni és az alvási idődhöz adni? Esetleg nem kellene felelsleges és pánikkeltő híreket hallgatnod/olvasnod, órákat szörfölnöd a neten lényegtelen dolgok után keresve, vagy csak unalomból nyomkodni az okostelefonod.
Ha eleget alszol, a munkádat is hatékonyabban tudod végezni, és talán nem kell annyit túlóráznod sem, így maradna időd és energiád főzni és sportolni is.
2. Figyelj a légzésedre és ezáltal a testtartásodra! Már számtalan légzéssel foglalkozó anyagot találsz a neten. Gyakran van eldugulva az orrod, kiszárad a szád reggelre, esetleg orrspray-t használsz folyamatosan? Ezzel a kérdéssel foglalkozni kell! Sem Neked, sem a melletted alvónak nem jó, ha horkolsz, fáradtan és fejfájósan kelsz fel, vagy légszomjra riadsz fel éjszaka.
Napközben a hanyag testtartást kerüld el, húzd ki magad, nyisd a mellkast, hiszen a tüdő, a szív és a gyomor is csak így tud megfelelően működni!
3. Egyél úgy mint egy felnőtt! Azaz lásd azt, hogy mi van a tányérodon! Az élelmiszeripar nagy varázsló, és mi gyakran elcsábulunk a szépen csomagolt, gusztusosan tálalt műkajákra! De nem gyerek vagy, és tudnod kell, hogy valójában mire van szüksége a szervezetednek, miből lesz energiád dolgozni, esetleg sportolni? Szeretnéd ugye, hogy ne legyen bőrproblémád, ne hulljon a hajad, egészséges körmeid legyenek; könnyen tudj vásárolni, hiszen ha nincs sok zsír rajtad, nem kell takargatnod az alakod.
Tanulj meg pár dolgot saját magad elkészíteni, és csak az alapanyagokat vedd meg a boltból! Ha akarod lesz időd! Akár fél óra alatt is sokféle ételt tudsz készíteni, és már ezzel sokat tettél magadért, hiszen nem az adalékanyagokkal tömött készételt vetted meg. Nem mellesleg sokkal olcsóbban is kijössz így havonta, és a megtakarított összeget fordíthatod az alapvitaminokra.
Mindig arra gondolj, hogy mi a legkevésbé feldolgozott, és ezáltal a magasabb tápanyagtartalmú: a csirkemellsonka vagy a serpenyőben kisütött husi, a ketchup vagy a pár perc alatt otthon sűrített paradicsomból összedobott mártás, a mirelit zacskós hasábburgonya vagy a pár perc alatt magad elkészített rizs/köles/tészta? Apró dolgok, de sokat számítanak!
(Most nem megyek bele, hogy mit, mikor kellene enni, ez egy külön téma.)
4. Mozogj, sportolj, mert az ember nem inaktív életre született!
Igenis menj emberek közé, ha számodra kell a húzóerő, vagy tanulni akarsz másoktól. Esetleg szakember segítsége kell, hogy elindulj, mert gyermekkorodban kimaradt a mozgás, vagy sérülésed van. Nagyon kevés ember alkalmas arra, hogy egyedül, otthon, sérülésmentesen és hatékonyan tudjon mozogni! Ez kezdőként biztos nem fog sikerülni, de sportmúlttal a hátad mögött is kellhet a kontroll!
Az emberi szervezet együtt él évezredek óta a vírusokkal és bacikkal. Az immunrendszerünknek ezekkel meg kell küzdenie. Erre nem megoldás az elzárkózás!