Egyre több tanulmány igazolja, hogy a szív-és érrendszeri problémák után a túlsúly és annak velejárói (pl. magas vérnyomás, inzulinrezisztencia vagy már kialakult 2-es típusú cukorbetegség) jelentik a legnagyobb rizikót a COVID-19 megbetegedés kapcsán is. (A metabolikus szindróma – amit mostanában sokat hallunk – egyébként egy tünetegyüttes, ami az elhízás, magas vérnyomás, magas vércukorszint és kóros vérzsír-összetétel együttesét jelenti.)
Ha valakinek tartósan magas a vércukorszintje, akkor miközben a szervezet védekezőképessége csökken, nő a fertőzésekre való fogékonyság, illetve a szövődmények kialakulásának esélye (ezért kerülhetnek nagyobb arányban súlyos tüdőgyulladással mint szövődménnyel kórházba a magasabb testzsírszázalékkal rendelkezők).
- A folyamatosan magas vércukorszint a szervezet számára káros mikroorganizmusoknak (pl. gombák, baktériumok) megfelelő tápanyagot jelent, és az immunrendszer ebben a harcban gyengül, ezáltal védtelenebbé válik a kórokozókkal (pl. koronavírus) szemben.
- Ekkor jöhet egy heves immunválasz (az ún. citokin-vihar=az immunrendszer túl heves gyulladásos reakciója), ugyanis a nagy mennyiségű fehérjemolekulák gyulladást okoznak, mely szervkárosítóbb hatású, mint maga a vírus. Az erős gyulladás megnövelheti a vérrögképződést és ezáltal a szívinfarktus és a trombózis kockázatát.
- Egy elhízott személynek a légzési kapacitása is gyengébb, hiszen a feljebb tolódott rekeszizom miatt a mellüregben megmaradt hely kisebb kapacitást eredményez.
A magyar lakosság egészségügyi állapota évről évre elkeserítőbb képet mutat. Sajnos Európában a legelhízottabb nemzet vagyunk. Nem szeretnék most belefolyni a külső tényezők hibáztatásába, de persze elismerem, van az helyzet, amikor a havi büdzsé nem teszi azt lehetővé, hogy a megfelelő minőségű élelmiszert válaszd, vagy a megélhetésed érdekében való munka mellett nem jut időd heti 2-3 alkalommal 1-1 órát mozogni.
Ha eddig húztad, halasztottad az első lépések megtételét a változás útján, akkor most elérkezett az idő, hogy lépj! Hiszen minden plusz kilóval növeled a szövődmények kockázatát!
Már heti 2,5 óra mérsékelt mozgás is 3 és fél évvel növelheti meg az életkilátásokat.
Mit tegyél, ha szorít az idő és egyelőre nem tudsz edzőterembe menni?
A teljesség nélkül ezek most a legalapvetőbb tanácsok, amik a legkisebb energiabefektetéssel megvalósíthatók bárki számára némi akaraterővel!
1. Szorítsd be az ún. étkezési ablakodat először 12 órába. Mit is jelent ez? Ha pl. 8 órakor reggelizel, akkor este 8 után már ne egyél. Ha ez 1-2 hét elteltével már nem okoz nehézséget, akkor jöhet a 10 órás ablak, majd pár hét múlva akár a 8 órás. Ekkor már bizonyára elhagysz egy étkezést, és ha csak 3 vagy esetleg 2 alkalommal eszel, minden bizonnyal mennyiségben és kalóriában is kevesebbet viszel be mint a régi életmódod során.
Figyelj azonban oda a minőségre is, és igyekezz teljes ételeket enni, ami valódi természetes élelmiszerből készült és nem holmi mesterséges gyorskaját bedobni.
Mi ennek a lényege?
Minél kevesebb alkalommal bolygatod meg a szervezeted hormonjait kívülről bevitt energiaforrással, annál inkább dolgozik a saját tested a regenerációs és megújító folyamatain. (Ha érdekel olvass utána, miért olyan hatékonyak a böjtök is sok betegség kezelésében). Már egy magyar mozaikszó (IKÉ) is született erre az időben korlátozott étkezésre.
2. Igyekezz helyi, szezonális és természetes dolgokat venni! Ezzel támogatod a hazai termelőket és valószínűleg magasabb vitamin-és ásványi anyaggal bíró terméket veszel le a polcról. Tehát pl. ha márciusban már megjelenik a hazai zöldség, akkor azt vedd, ne pedig messziről ideszállított kényszerérett déli gyümölcsöt. (A mirelit magyar termék a téli időszakban szintén jó választás!)
3. Sétálj többet! Napi 15 000 – 20 000 lépés lenne a minimum, hogy legalább kicsit kompenzáld a mozgásszegény életmódod. Parkolj távolabb a céltól, sétálj oda, vagy egyszerűen menj gyalog.
4. Figyelj a minőségi alvásra, hiszen ez a regenerációd alapja! Igyekezz lefeküdni még éjfél előtt rendszeresen ugyanabban az időpontban. Este már kerüld a kék fényt, azaz közvetlenül nyugovóra térés előtt már ne tévézz, ne dolgozz a laptopodon vagy ne nyomkodd a telefonod! Egy sólámpa megnyugtató fényénél biztosan hamarabb elálmosodsz. (Ha gond van az alvásoddal, derítsd ki, hogy mi lehet a probléma, erre már számtalan okos eszköz áll a rendelkezésedre, és rengeteg cikket olvashatsz a témában.)
Úgy gondolom a fenti tanácsok kisebb lemondásokkal és anyagi források nélkül is megvalósíthatóak. Ha pedig már túlestél az első 10-20 kg leadásán, és az ízületeid kicsit fellélegeztek a teher alól, akkor el lehet kezdeni komolyabb mozgáson/sporton is gondolkodni és a mozgássszervi diszfunkcióidat rendbehozni! 🙂
Egy szakember ebben nyújthat Neked segítséget!
Ha úgy érzed, hogy megérett benned a döntés a változásra, jobb életminőséget akarsz és fájdalommentes, energiával teli mindennapokat, akkor keress bátran életmód, táplálkozás és edzés területén a Te igényeidre szabva.