+36-30-611-48-79
info@maradjformaban.hu
1191 Budapest, Vak Bottyán utca 75/A-C Köki Terminál 2.emelet - Fitness 5 Köki
Elágazó láncú aminosavaknak nevezzük a BCAA (Branched Chain Amino Acids) aminosavakat, melyek esszenciálisak. Mit is jelent ez? Létfontosságúak és nélkülözhetetlenek: egyrészt azért, mert a szervezeted nem tudja őket előállítani; másodsorban pedig azért, mert stressz hatására (pl. edzés után vagy diéta alatt tápanyagok hiányában) az...
A zsírok a zsírsavaknak a glicerinnel alkotott észterei. A zsírsavak alkotják a különböző olajokat és zsírokat, a kettős kötésektől, azaz a telítettségtől függően lesznek szilárdabbak vagy folyékonyak. A zsírsavak tulajdonképpen karbonsavak (szénatomokból állnak). Csoportosíthatjuk őket az alapján, hogy hány darab kettőst kötést tartalmaznak. E...
Az előző részben az ásványi anyagokon volt a hangsúly, valamint a D- és K2-vitaminokon. A vitaminok közül még a C-vitamin érdemel bővebben szót, és itt említeném meg a kollagén jelentőségét. Miért is alapvető fontosságú számunkra a C-vitamin vagy gyógyszertári nevén aszkorbinsav? Először is hogy...
Táplálékkiegészítőknek nevezzük azokat a termékeket, amelyekkel pótoljuk azokat a tápanyagokat, amelyekből nem fogyasztunk eleget. Ide tartoznak a vitaminok, ásványi anyagok, rostok, zsírsavak és aminosavak, tehát a vitamin és ásványi anyag készítmények, fehérjeporok, edzés előtti „bedurrantók” és a zsírégető készítmények is. Mint ahogy a...
Az első részben szó volt a kettlebell swing előnyeiről és a kivitelezésében elkövetett kezdő hibákról. Most a haladók hibáit nézzük meg. A swing tanulásához akkor ajánlott nekifogni, ha az alapjául szolgáló deadlift (elemelés) már tökéletesen megy. A 2 gyakorlat alsó és felső holtpontja...
A kettlebell swing vagy magyarul lendítés a funkcionális edzés egyik leghatékonyabb gyakorlata. A swing sokkal több ún. „gyors” izomrostot von be a munkába, mint a statikus deadlift (elemelés). A 2 gyakorlat alsó és felső holtpontja megegyezik ugyan, de a swing jóval összetettebb. Flow jellege...
Ahhoz hogy az edzésünk hatékony legyen, tisztában kell lennünk azzal, hogy mi is a jó a testünknek. Felnőttkorunkra sajnos már egyéni elváltozások vannak a mozgásmintáinkban. Pl. észreveheted magadon is, hogy egyenesen előre néző lábfejekkel már képtelen vagy mélyebbre leguggolni, vagy szemmel látható, hogy az...
Ahhoz hogy a rendszeres edzésnek látványos eredménye is legyen, tudjuk milyen fontos a táplálkozás (a regeneráció pedig még inkább, de most nem erre térek ki). Már a 0. ponton, a személyes konzultáció során kifaggatom a leendő vendégeket, hogy hogyan étkeznek, mennyi folyadékot fogyasztanak. Egy...
Bizonyára egyetértesz abban, hogy az izomzat nyújtására szükség van az edzéseket követően. Ezt azonban a legtöbben “szükséges kellemetlenségként” élik meg és elfecsérelt időnek tartják. Még ma is egy sokat vitatott téma, hogy pontosan hogyan kell a nyújtó gyakorlatokat helyesen végezni és mik a hatásai?...
A csontritkulás erősebben érint minket, nőket. A legtöbben jelentős fájdalmakat tapasztalunk a kor előrehaladtával a térdünkben, a csípőnkben, a csuklónkban és a derekunkban. Legkevésbé a vállakat és a lábfejeket érinti a kínzó fájdalom. A problémát ugyanakkor nem csak maga a fájdalom jelenti, hanem az...
Valószínűleg hallottad már, hogy a táplálkozás egyike a legmeghatározóbb, termékenységet befolyásoló tényezőknek. Bár nem az étrend az egyetlen tényező a sikeres családalapításhoz, de sokat hozzátehet, és sajnos el is vehet. Nemcsak mi nők viseljük ám a felelősséget a helyes étrend összeállításában, az egészséges gyermek...