A hátizom

Míg a férfiak az edzésidejük nagy részét a felsőtest fejlesztésére fordítják, addig a nők ezt pont fordítva teszik: fenék és láb minden mennyiségben, de a felsőtest csak a sor végén áll, – ha marad rá idő a héten!

Többnyire a teremben sajnos csak azokat látom a hátizomra is dolgozni, akik már valamilyen problémával küzdenek, és szakember tanácsára rávették magukat a hát-és a törzsizmok megdolgoztatására is.

Nőként gyakran kifigurázzuk azokat a férfiakat, akiknél egy viszonylag kisportolt, izmosabb felsőtesthez botsáska lábak társulnak. Na de hogyan is van ez fordítva?

A testünket egy egészként kellene kezelni. A test akkor a legszebb, ha arányosan van megdolgoztatva minden izomcsoport. Pl. a széles hát az alapja annak, hogy szép vállaid legyenek.

Az esztétikai szemponton túl azonban a hátizmok erősítésénél a gerinced és a csigolyáid épsége a tét! Önállóan elkezdeni súlyokkal dolgozni nem ajánlott, mert a gerincsérvtől a csigolyaelmozdulásig és egy egész életre kiható mozgásszervi károsodásig sok mindent okozhatsz magadnak.

A kezdeti lépésekkor mindenképp kérd szakember segítségét. Ha nem személyi edzőhöz fordulsz, akkor menj be egy funkcionális csoportos órára (pl. TRX, cross training, funkcionális eszközökkel végzett köredzés), ahol szintén elsajátíthatod az alapokat.

Összefoglalva miért is fontos a hátizmok erősítése?

1. A hátizmok edzése optikailag javítja a test látványát és a testtartásod.
2. Testünk minden részére hatással lévő gerincoszlopunkat egy erős izomzatnak kell védenie.
3. Amíg a mélyizmok nincsenek olyan állapotban, a súlyzókat elfelejtjük, dolgozz először a saját testsúlyoddal!
4. Ha abban a helyzetben vagy, hogy nagyobb a mellméreted, vagy éppen babát vársz, akkor is elsődleges ezeknek az izmoknak az erősítése.

A mélyhát-gyakorlatok mellett szerepelnie kell evezéseknek, lehúzásoknak és nem utolsó sorban a húzódzkodásnak, amely a legtöbb hölgy vendégem mumusa 🙂 Pedig lehet benne fejlődni: idő és kitartás kell hozzá, és ha végre tudsz pár darabot a saját súlyoddal, az hatalmas sikerélmény! 🙂

Gyertek erősíteni a hátat is (még jó pár izomcsoport mellett)!