Milyen vitaminokat és ásványi anyagokat kell pótolnod, ha meg akarod előzni a betegségeket? IV.rész (A létfontosságú aminosavak)

Elágazó láncú aminosavaknak nevezzük a BCAA (Branched Chain Amino Acids) aminosavakat, melyek esszenciálisak. Mit is jelent ez? Létfontosságúak és nélkülözhetetlenek: egyrészt azért, mert a szervezeted nem tudja őket előállítani; másodsorban pedig azért, mert stressz hatására (pl. edzés után vagy...

Tovább olvasom

Milyen vitaminokat és ásványi anyagokat kell pótolnod, ha meg akarod előzni a betegségeket? III.rész (Mit érdemes tudni a zsírokról?)

A zsírok a zsírsavaknak a glicerinnel alkotott észterei. A zsírsavak alkotják a különböző olajokat és zsírokat, a kettős kötésektől, azaz a telítettségtől függően lesznek szilárdabbak vagy folyékonyak. A zsírsavak tulajdonképpen karbonsavak (szénatomokból állnak). Csoportosíthatjuk őket az alapján, hogy hány...

Tovább olvasom

Milyen vitaminokat és ásványi anyagokat kell pótolnod, ha meg akarod előzni a betegségeket? II.rész (C-vitamin, kollagén és az érelmeszesedés)

Az előző részben az ásványi anyagokon volt a hangsúly, valamint a D- és K2-vitaminokon. A vitaminok közül még a C-vitamin érdemel bővebben szót, és itt említeném meg a kollagén jelentőségét. Miért is alapvető fontosságú számunkra a C-vitamin vagy gyógyszertári...

Tovább olvasom

Milyen vitaminokat és ásványi anyagokat kell pótolnod, ha meg akarod előzni a betegségeket? I.rész

Táplálékkiegészítőknek nevezzük azokat a termékeket, amelyekkel pótoljuk azokat a tápanyagokat, amelyekből nem fogyasztunk eleget. Ide tartoznak a vitaminok, ásványi anyagok, rostok, zsírsavak és aminosavak, tehát a vitamin és ásványi anyag készítmények, fehérjeporok, edzés előtti „bedurrantók” és a zsírégető...

Tovább olvasom

Hogyan kerüld el a hibákat haladóként a kettlebell swingben?

Az első részben szó volt a kettlebell swing előnyeiről és a kivitelezésében elkövetett kezdő hibákról. Most a haladók hibáit nézzük meg. A swing tanulásához akkor ajánlott nekifogni, ha az alapjául szolgáló deadlift (elemelés) már tökéletesen megy. A 2...

Tovább olvasom

A kettlebell swing előnyei és a kezdő hibák

A kettlebell swing vagy magyarul lendítés a funkcionális edzés egyik leghatékonyabb gyakorlata. A swing sokkal több ún. „gyors” izomrostot von be a munkába, mint a statikus deadlift (elemelés). A 2 gyakorlat alsó és felső holtpontja megegyezik ugyan, de a...

Tovább olvasom

A jól működő csípő

Ahhoz hogy az edzésünk hatékony legyen, tisztában kell lennünk azzal, hogy mi is a jó a testünknek. Felnőttkorunkra sajnos már egyéni elváltozások vannak a mozgásmintáinkban. Pl. észreveheted magadon is, hogy egyenesen előre néző lábfejekkel már képtelen vagy mélyebbre leguggolni,...

Tovább olvasom

Tanulni és tapasztalni kell a helyes étkezést!

Ahhoz hogy a rendszeres edzésnek látványos eredménye is legyen, tudjuk milyen fontos a táplálkozás (a regeneráció pedig még inkább, de most nem erre térek ki). Már a 0. ponton, a személyes konzultáció során kifaggatom a leendő vendégeket, hogy hogyan...

Tovább olvasom

Nyújtással az edzésedet is hatékonyabbá teheted

Bizonyára egyetértesz abban, hogy az izomzat nyújtására szükség van az edzéseket követően. Ezt azonban a legtöbben „szükséges kellemetlenségként” élik meg és elfecsérelt időnek tartják. Még ma is egy sokat vitatott téma, hogy pontosan hogyan kell a nyújtó gyakorlatokat helyesen...

Tovább olvasom

Helyes étkezéssel az ízületeidet is megóvhatod! Milyen is az „ízületvédő diéta”?

A csontritkulás erősebben érint minket, nőket. A legtöbben jelentős fájdalmakat tapasztalunk a kor előrehaladtával a térdünkben, a csípőnkben, a csuklónkban és a derekunkban. Legkevésbé a vállakat és a lábfejeket érinti a kínzó fájdalom. A problémát ugyanakkor nem csak maga...

Tovább olvasom