D-vitamin minden bajra

A D-vitamint a zsírban oldódó vitaminok (A-, D-, E-, K-vitamin) közé sorolhatjuk. Legfontosabb feladata a kalciumháztartás egyensúlyának biztosítása. A bőrben termelődik napfény hatására, de kis mennyiségben élelmiszerekkel is bevihető. Hormonszerű hatást fejt ki a test szinte minden szövetében.

A napi D-vitamin beviteled testsúlytól függően akár 6-8000 egységnek is lehetne naponta, főként a hideg időszak kezdetétől, amikor a nap sugarait már csak igen kismértékben élvezheted. Ezzel szemben a legtöbben nem fogyasztunk eleget belőle és nem is gondolnánk, hogy sok problémánk forrása ebből ered.

Mik is lehetnek a D-vitamin hiányának következményei?

1. Csontritkulás

Az egyik elsődleges következmény, hogy megnőhet a csonttörések kockázata, csökken a csontritkulás ellen szedett készítmények hatásossága.

1. Magas vérnyomás

D-vitamin hiány esetén növekszik a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, ezzel egyenes arányban pedig nő az esély a magas vérnyomás kialakulására. Nagyon súlyos hiány esetén akár még szívnagyobbodás, szívelégtelenség is előfordulhat.

1. Vesebetegség

A már kialakult betegséget nagymértékben negatív irányba befolyásolhatja a D-vitamin hiánya. A tünetek súlyosbodhatnak, a vesék pedig károsodhatnak.

1. Rák

Különösen a mellrák és a belet, gyomrot érintő rákbetegségek kialakulásának tekintetében komoly rizikófaktor lehet a nem kellő mennyiségű D-vitamin fogyasztása.

1. Terhesség

A D-vitamin hiánya nehezíti a teherbeesést.

1. PCO

Policisztás ovárium vagy policisztás petefészek-szindróma, azaz a PCO-s betegség már önmagában is nehezebbé, sőt akár lehetetlenné teszi a teherbeesést és ezt még tovább fokozza a D-vitamin hiánya.

1. Cukorbetegség

Amennyiben a jelentős túlsúly (15-20 kg) kombinálódik D-vitamin hiánnyal, sokszorosára nő a kettes típusú diabétesz kialakulásának az esélye. Egyes típusú diabétesz esetén súlyosabbá válnak a tünetek és erőteljesebb az inzulinfüggőség.

Fedezhető a napi elegendő mennyiség helyes táplálkozással?

Ahhoz, hogy pusztán az étrendeddel elegendő mennyiségű D-vitaminhoz juttasd a szervezetedet, nagyon aktívan felügyelet alatt kellene tartanod a napi táplálkozásodat. Átlagosan – még ha odafigyelsz is erre – 100-150 egységnyi D-vitamint tudsz naponta étkezéssel elfogyasztani.

Miben van nagyobb mennyiségű D-vitamin?

• Tengeri és édesvízi halak
• Tojás
• Máj és belsőségek
• Csukamájolaj
• Vaj, tej, tejtermékek

Szükséged van-e étrend-kiegészítőre?

Mivel a D-vitamin az egyik természetes úton legnehezebben fedezhető vitaminunk, bátran folyamodj egyéb módszerhez a pótlására. Ma már kapható számos, D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő, melyekhez recept nélkül is hozzá juthatsz, ám a gyógyszernek minősülő D-vitamint orvossal kell felíratnod.

Súlyos hiányállapot esetén akár napi 50 ezer egység D-vitaminra is szükséged lehet. 10-15 kilós súlyfelesleg esetén szintén emelt – 3000-5000 egység – D-vitaminnal számolhatsz. Szintén nagyobb dózisra: 2500-4000 egységre van szükséged, ha kismama vagy várandós anyuka vagy.

Losánszki Csilla

személyi edző, TRX instruktor