Ha valakinek tartósan magas a vércukorszintje, akkor miközben a szervezet védekezőképessége csökken, nő a fertőzésekre való fogékonyság, illetve a szövődmények kialakulásának esélye (ezért kerülhetnek nagyobb arányban súlyos tüdőgyulladással mint szövődménnyel kórházba a magasabb testzsírszázalékkal rendelkezők).

• A folyamatosan magas vércukorszint a szervezet számára káros mikroorganizmusoknak (pl. gombák, baktériumok) megfelelő tápanyagot jelent, és az immunrendszer ebben a harcban gyengül, ezáltal védtelenebbé válik a kórokozókkal (pl. koronavírus) szemben.
• Ekkor jöhet egy heves immunválasz (az ún. citokin-vihar=az immunrendszer túl heves gyulladásos reakciója), ugyanis a nagy mennyiségű fehérjemolekulák gyulladást okoznak, mely szervkárosítóbb hatású, mint maga a vírus. Az erős gyulladás megnövelheti a vérrögképződést és ezáltal a szívinfarktus és a trombózis kockázatát.
• Egy elhízott személynek a légzési kapacitása is gyengébb, hiszen a feljebb tolódott rekeszizom miatt a mellüregben megmaradt hely kisebb kapacitást eredményez.

A magyar lakosság egészségügyi állapota évről évre elkeserítőbb képet mutat. Sajnos Európában a legelhízottabb nemzet vagyunk. Nem szeretnék most belefolyni a külső tényezők hibáztatásába, de persze elismerem, van az helyzet, amikor a havi büdzsé nem teszi azt lehetővé, hogy a megfelelő minőségű élelmiszert válaszd, vagy a megélhetésed érdekében való munka mellett nem jut időd heti 2-3 alkalommal 1-1 órát mozogni.

Ha eddig húztad, halasztottad az első lépések megtételét a változás útján, akkor most elérkezett az idő, hogy lépj! Hiszen minden plusz kilóval növeled a szövődmények kockázatát!

Már heti 2,5 óra mérsékelt mozgás is 3 és fél évvel növelheti meg az életkilátásokat.

Mit tegyél, ha szorít az idő és egyelőre nem tudsz edzőterembe menni?

A teljesség nélkül ezek most a legalapvetőbb tanácsok, amik a legkisebb energiabefektetéssel megvalósíthatók bárki számára némi akaraterővel!

1. Szorítsd be az ún. étkezési ablakodat először 12 órába. Mit is jelent ez? Ha pl. 8 órakor reggelizel, akkor este 8 után már ne egyél. Ha ez 1-2 hét elteltével már nem okoz nehézséget, akkor jöhet a 10 órás ablak, majd pár hét múlva akár a 8 órás. Ekkor már bizonyára elhagysz egy étkezést, és ha csak 3 vagy esetleg 2 alkalommal eszel, minden bizonnyal mennyiségben és kalóriában is kevesebbet viszel be mint a régi életmódod során.

Figyelj azonban oda a minőségre is, és igyekezz teljes ételeket enni, ami valódi természetes élelmiszerből készült és nem holmi mesterséges gyorskaját bedobni.

Mi ennek a lényege?

Minél kevesebb alkalommal bolygatod meg a szervezeted hormonjait kívülről bevitt energiaforrással, annál inkább dolgozik a saját tested a regenerációs és megújító folyamatain. (Ha érdekel olvass utána, miért olyan hatékonyak a böjtök is sok betegség kezelésében). Már egy magyar mozaikszó (IKÉ) is született erre az időben korlátozott étkezésre.

2. Igyekezz helyi, szezonális és természetes dolgokat venni! Ezzel támogatod a hazai termelőket és valószínűleg magasabb vitamin-és ásványi anyaggal bíró terméket veszel le a polcról. Tehát pl. ha márciusban már megjelenik a hazai zöldség, akkor azt vedd, ne pedig messziről ideszállított kényszerérett déli gyümölcsöt. (A mirelit magyar termék a téli időszakban szintén jó választás!)

3. Sétálj többet! Napi 15 000 – 20 000 lépés lenne a minimum, hogy legalább kicsit kompenzáld a mozgásszegény életmódod. Parkolj távolabb a céltól, sétálj oda, vagy egyszerűen menj gyalog.

4. Figyelj a minőségi alvásra, hiszen ez a regenerációd alapja! Igyekezz lefeküdni még éjfél előtt rendszeresen ugyanabban az időpontban. Este már kerüld a kék fényt, azaz közvetlenül nyugovóra térés előtt már ne tévézz, ne dolgozz a laptopodon vagy ne nyomkodd a telefonod! Egy sólámpa megnyugtató fényénél biztosan hamarabb elálmosodsz. (Ha gond van az alvásoddal, derítsd ki, hogy mi lehet a probléma, erre már számtalan okos eszköz áll a rendelkezésedre, és rengeteg cikket olvashatsz a témában.)

Úgy gondolom a fenti tanácsok kisebb lemondásokkal és anyagi források nélkül is megvalósíthatóak. Ha pedig már túlestél az első 10-20 kg leadásán, és az ízületeid kicsit fellélegeztek a teher alól, akkor el lehet kezdeni komolyabb mozgáson/sporton is gondolkodni és a mozgássszervi diszfunkcióidat rendbehozni! 🙂

Egy szakember ebben nyújthat Neked segítséget!

Ha úgy érzed, hogy megérett benned a döntés a változásra, jobb életminőséget akarsz és fájdalommentes, energiával teli mindennapokat, akkor keress bátran életmód, táplálkozás és edzés területén a Te igényeidre szabva.

Szolgáltatások

The post Miért és hogyan tedd meg az első lépéseket, ha már túl sok rajtad a zsírszövet? appeared first on Maradj Formában! - Losánszki Csilla személyi edző.

Való igaz, hogy voltak fenntartásaim az online személyi edzéssel kapcsolatban, hiszen itt mégsem tudom szükség esetén érintéssel korrigálni a tartáshibákat, marad csupán a verbális kommunikáció. Ez így valóban nehezebb számunkra, sokkal több magyarázatot igényel egy-egy gyakorlat megtanítása. Hálás vagyok a vendégeimnek, hogy az általam mutatott gyakorlatokat nagyobb figyelemmel ugyan, de képesek helyesen elsajátítani, és továbbra is mozgásban vannak az egészségükért a karantén alatt is.

Nézzük csak, mik is az online személyi edzés előnyei:

• A saját otthonodban tornázhatsz, nincs utazási idő, csak bekapcsolod a laptopod, okostelefonod és már kezdhetjük is.
• Ha a teremben feszélyezve érzed magad mások előtt, a saját otthonodban komfortosabb.
• A webkamerán keresztül minden mozdulatodat figyelemmel kísérem és azonnal javítom, korrigálom, miközben zavartalanul ellátlak étkezési és életmódtanácsokkal, mert nem bömböl a zene 🙂
• Lehetőséged van a korábbi heti 2-3 edzésalkalmadat emelni is, hiszen időt spórolsz meg, mert nem kell kimozdulnod otthonról.
• Ha nem vagy versenyző, az otthoni edzéssel és némi eszköztárral ugyanolyan hatékonyan tudsz sportolni, mint egy jól felszerelt teremben – na persze ehhez kell, hogy az edződ jártas legyen a saját testsúllyal és a szabad súlyokkal végzett mozgásvilágban.
• Párban is edzhettek, kettőtöket is tudom a képernyőn keresztül személyre szabottan navigálni 🙂
• A mentális frissesség és stresszoldás garantált az edzés után 🙂

Hogy néz ki ez a gyakorlatban?

• Olyan mint egy videócsevegés, de itt most Te mozogsz, én oktatok 🙂
• Egy előre egyeztetett időpontban Skype-on vagy esetleg messengeren zajlik az edzés.
• Csak egy erős internetkapcsolatra van szükséged, hogy minden gördülékenyen menjen, rajtam nem múlik, én előre felkészülök egy teljes tervvel, belekalkulálva az esetleges módosításokat és a pihenő időket is számodra.
• Csak Rád figyelek, javítok és tanítok, hogy minél hatékonyabban és helyesebben tudd végrehajtani a gyakorlatokat.
• Az aktuális fejlettségi szintednek megfelelő mozdulatsorokat állítok össze minden egyes alkalomra.

Mire lesz szükséged?

• Minimum 2*2 méter hely, ahol kényelmesen elférsz.
• Törülköző, víz, szőnyeg, esetleg kézi súlyzók (és bármi egyéb sporteszköz jól jöhet, ezt személyre szabottan megbeszéljük a későbbiekben)
• Stabil internet kapcsolat
• Laptop vagy okostelefon a webkamera miatt

Miért válassz személyi edzést és ne csupán egy előre felvett online edzéstervet?

• Az első alkalom egyben egy állapotfelmérés is, ahol megismerem a fizikai erőnléted, egészségügyi állapotodat, az esetleges sérüléseidet, ízületi panaszaidat és ennek alapján fogok tudni a számodra megfelelő programot összeállítani. Ezt egy előre elkészített sablonprogramtól nem kapod meg!
• Edzés közben (és igény szerint külön időpontban is) átadom a tudásomat az egészséges, hosszú távon is fenntartható étkezéssel és életmóddal kapcsolatban.
• A sérülések kockázatának minimalizálásával megtanítom helyesen végezni a gyakorlatokat.
• Támogatlak és motivállak, egy edzésen belül is azonnal tudom könnyíteni vagy nehezíteni a gyakorlataidat, ha szükséges.
• Az éppen aktuális közérzetednek megfelelően azonnal módosíthatom az edzésedet, hogy jó érzéssel éld meg az aznapi mozgást is.
• A számodra leghatékonyabb mozgásformát alkalmazom, mivel fokozatosan megismerlek és idővel már Te is érezni fogod, hogy Neked mi a legjobb.
• Gerinckímélő életmódra nevellek, hiszen az életmódunk okozta deformációk fájdalmakat okozhatnak – kerüljük ezt el a minőségi, okos mozgással!

Szolgáltatások

The post Mi is az az online személyi edzés? appeared first on Maradj Formában! - Losánszki Csilla személyi edző.